Alejandro Blanco Bravo, presidente del COE, duerme unas 3 horas diarias desde siempre.
Lo vi en una entrevista reciente.

Es lo mismo cuando vas al médico en invierno por toser mucho, te sueltan lo primero: Eso es por fumar. Y cuando les dices que no puede ser porque no fumas se quedan sin saber que decir, entonces te sueltan la segunda, es que hay un virus corriendo este año... 😂😂😂

Pero tiene razón. Si haces un poco de ejercicio, estarás cansado.
Has probado a dejar el movil o la tv un par de horas antes de dormir? Hay otro adv más abajo diciendo lo mismo

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hay cientos de cosas para dormir, yo uso asmr, tambien he probado el podcast para dormirse, los videos binaurales y los sonidos alpha y delta funcionan tambien, ademas tiene sonidos de cuencos tibetanos resonantes de cristal de cuarzo.. te podria poner mucha info
prueba https://open.spotify.com/show/5vxQG5ojhOnmXkiPz5kbFq?si=a88859b5d94642b0
podcast para dormirse de spotify

el cerebro necesita una media de 3 a 4horas para dormir, el cuerpo necesita mas, luego tambien tienes la jornada partida, donde puedes dormir siestas largas para dormir por tramos, tambien tienes medicinas y demas, pero vamos que lo de simpre es una buena higiene del sueño.
otra cosa nuca descartes la apnea de sueño yo la sufro, y puede que si te despiertas por eso es posible que no vuelvas a dormir..
en fin busca investiga y si esperas que un medico de con tu problema lo llevas claro..